12/5 六角槓 115兩下三組
握推35兩下三組
單手划船 22.5六下
12/19 相撲 80*6*3
槓鈴臥推 32*4*1
33*4*1
34*4*1
單手划船 20*6*3
12/13。 相撲 95*4*3
握推 35*4*3
12/25 相撲80*8*3
臥推 34*3+32*1
32*4*2
滑輪下拉45*6*3
接下來是2019的份
因為後來都記在手機裡面
備份一份到這
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