重訓裝備心得閒聊

重訓至今約四年了

目前成績1RM

深蹲 70kg

握推 35kg

六角槓硬舉 160kg

相撲硬舉還沒測過

最近練習重量是100kg*4下*4組

1. 訓練鞋

一開始是穿一般運動鞋

接著入手了metcon4

前一陣子隨著舉重鞋一起入手了特價的nano 9

我自己的感想是

就算不買網路上推薦的訓練鞋

也真的要挑硬底鞋

甚至赤腳都比穿慢跑運動鞋好

(穿襪子會滑)

在做一般硬舉的時候

需要臀部發力感受用腳往下踩站起來的這段

一般底部有彈性的運動鞋

給的反饋是踩下去的力量被分散開來

有時候還會造成重心稍微不穩

不是很好

2.拉力帶

這個應該是最快會遇到需求的裝備

很快就會發現

自己還有餘力

但握力力不從心

這個時候就可以考慮入手了

(有練腿很快就會發生,腿的力量超前手太多了)

我自己買versa gripps pro

用到現在三年多穩穩的

毫無破損或者老化痕跡

看來還可以續戰十年

台灣現在有代理

最近逛拍賣覺得Wahlanders的皮革拉力帶好漂亮

但我不太會用傳統型的(抱頭)

3.重訓腰帶

我自己是在開始練習拉自身體重時購入使用

也不用擔心開始用腰帶會讓核心無力

一開始我需要在拉自身體重時使用

練到現在我可以拉1.4倍體重無腰帶

第一條腰帶是RDX

原因無他

新手好朋友

自己上網買可官方直接郵寄台灣

台灣也很多人進來賣

價格也很親民

第二條是最近入手的SBD

入手的第一感想是 "好硬"

剛拿到我連將它扣上自己的腰都要出不少力氣

先將腰帶扣好訓了一周

終於開始比較好扣

                                                 (上SBD下RDX 厚度完全不能比)

跟RDX比起來硬度完全不是同一個等級的

一開始就直上可能會覺得超硬不習慣

附帶一提

我RDX腰帶收藏是用鐵鉤直接扣住快扣的部分

可以掛在家中門後不占空間很棒 

但SBD我還不知道怎麼收比較好 ORZ

4.護腕

因為不貴就入手了

但我握推只有35kg

不太吃手腕

都還能自力支撐

目前為止感覺是可有可無

現在練習會吃手腕的反而是深蹲練習55kg時

有時候手腕會被壓下去比較不舒服

5.舉重鞋

趁reebok年末特賣時

便宜撿了雙LEGACY LIFTER 2

目前使用上無感

等看看未來深蹲重量在提高時會不會更有感受

6.護膝

跟腰帶一起入手的

預定等自己蹲80kg時再開始用

只買回來試穿過一次

超級難脫穿的

試穿那次

我想脫掉在地板上掙扎很久才拉掉

7. 腳架

 

這個是自我訓練時錄影用的

很好用

我在健身房人較少的時間會使用

錄完後組間休息可以觀看有沒有問題

可以在下一組修正

也可以帶回去作影片紀錄

用影片可以方便觀察自己的動作有無問題

再搭配自己當下的感受

我覺得非常實用與重要

20180101-201808健身紀錄

1/9
相撲 80*8*3。感覺不對啊
想做touch and go但做不對
有擠壓到膀胱
今天吃很飽不知道有沒有關係
引體向上 40*8*3
第六下差不多
七八下休息一下可以拉上
第三輪分四下四下 間距2min
單手划船 17.5*8*3

1/14
引體向上 50kg *8*3
簡單可以三輪都一次做八下
下次做45看看
握推 34*4*3
第二輪有點勉強,但有推上去
第三輪最後一下休息30sec推上
sumo 75*8*3
腳開開
肚子稍微hlod住吸氣
就可以輕鬆touch and down

這個重量簡單8下三輪

1/17
六角槓112.5 *4*6
槓鈴肩推 25*8*3
推五下休息30秒
繼續推3下

單手划船17.5*8*3

1/28
sumo 70*6*3 easy
肩推20*3*3 7分力
引體向上 45*8*3

1/30
六角槓 103*6*3 算輕鬆
引體向上 45*8*3 ok
最後一輪做六 休30秒補二
啞鈴肩推 10*6*3
左手較吃力

右手easy

2/11
相撲 70*6*3
槓鈴肩推 20*6*3

單手划船17.5**6*3

2/20
sumo 70*6**3
啞鈴臥推 7.5*6*3
單手划船17.5*6*3

引體向上 45*8*3

2/25
六角槓108*6*3
無腰帶 第一輪看起來ok
三輪ok
槓鈴肩推 20*6*3 力氣剛好7成

槓鈴臥推 30*6*3

3/7
槓鈴臥推 28.5*6*3
六角槓 110*6*3 休3分
槓鈴肩推 20*6*3

3/13
六角槓110*6*3
但手划船 17.5*8*3
啞鈴臥推 10*8*3

3/18
sumo 70*6*3
啞鈴臥推 20*8*3
槓鈴肩推 24*6*3
引體向上 45*8*3

3/20
六角槓 115*6*3
槓鈴臥推 28*8*3
單手划船 17.5*8*3

3/25
六角槓 115*6*3
第一輪六下有點崩掉
第二輪四二
第三輪三二一
腰部體感ok
槓鈴肩推 24*6*3
第二輪六下剛好很崩
第三輪四二有點歪了

引體向上 45*8*3

3/27
相撲 75*6*3
貓駝準備
淺坐下
拉起 感覺不習慣 怪怪地
等
啞鈴臥推 12.5*8*3
為什麼屁股會有抽筋感....

單手划船 20*4*3

4/16
sumo 75 5下 4組
槓鈴肩推 24*6*3

引體向上 45*8*3

4/18
六角槓
72 *5*1 暖身
112*3*1暖身
122*2*3
槓鈴臥推 32.5*2*3

單手划船 20*4*3

4/22
槓鈴臥推 32.5*2*3
六角槓
72 *5*1 暖身
102*1*1暖身
122*2*4

槓鈴肩推
25*4*3

4/24
sumo 75*5*4
滑輪下拉
35*6*1
40*6*2
單手划船
22.5*4*3

5/15
六角槓
70*5*1
90*3*1
103.5*8*3
槓鈴肩推 25*4*3
槓鈴臥推
35*1*1
第二下失敗

改30*3*2

5/22
72.5*5*1 暖身
92*3*1 暖身
108 *8*3
槓鈴臥推
35*2*3
單手划船

15*8*3

5/27
六角槓
72.5 *5*1
92.5*2*1
108.5*8*3
槓鈴握推
26*8*1
30*6*2
單手划船

17.5*6*3

5/29
sumo 50*5*1
70*3*1
80*6*3
槓鈴肩推
25*8*3
第三組五下力竭

引體向上45*8*3

6/4
walking lunge 10*16*3趟
單手啞鈴臥推 舉腳10*8*3
第一輪右手推左腰緊
第二輪ok
第三輪ok
單腳深蹲
10*8*3
左腳蹲好一點，但仍會腰痠（左）
比第一輪好一點，左腳最後兩下有點痠
第三輪ok

似乎光腳掌握度比較好？

6/12
六角槓
62.5 *5*1
102.5*3*1
115*6*3
休三分鐘
腰ok
單手啞鈴臥推
7.5*10*3
臀部有抽筋感！？
第二輪就好多了
單手划船
17.5*8*3
簡單！

6/17
六角槓
62.5*5*1
115*6*3
休三分
應該ok,明日分曉
槓鈴臥推
空槓*5*1
30*6*3
到第三輪都ok
單手划船 17.5*6*3
簡單！

6/19
sumo
52.5*5*1
72.5*6*3
第三輪腰有點緊起來
不知道是不是試著不做touch and go的關係
槓鈴肩推
20*5*1
23.5*6*3
啞鈴肩推
7.5*10*3
每輪最後一下比較累

6/24
六角槓
62.5*5*1
102.5*3*1
115*6*3
槓鈴肩推
20*5*1
25*6*3
單手划船
17.5*8*3

6/26
相撲
70*5*1
75*6*3
第一輪腰有點緊起來
不知道是不是週一六角槓一直沒完全好
平常沒事
走路會緊起來
第二輪不會痛
但切確的感受到腰緊起來
槓鈴臥推
空槓*5*1
30*6*3
第六下有點抖但能穩穩推上
啞鈴肩推
10kg*8*3
沒有7.5kg!用10

7/2
槓鈴深蹲
30*6*1
42*8*3
簡單
腰有點緊起來
第四輪起來時刻意夾屁股
腰感覺ok
槓鈴臥推
空槓*5*1
30*6*3
第六下有點抖
但能推上
雙啞鈴肩推
7.5*12*3

7/10
六角槓
72.5*5*1
12.5*3*1
122.5*4*3
休三分
ok 不抖
槓鈴臥推
空槓*5*1
32.5*4*3
ok 穩穩地推上去
槓鈴肩推
20*6*3
ok 沒有之前那麼痛苦
引體向上四下
35kg
第二輪最後一下拉不滿
第三輪40kg
滑輪下拉 8*3
13片

7/15
六角槓
72.5*5*1
112.5*3*1
122.5*4*3
ok滴 簡單
啞鈴肩推 7.5*8*3
簡單！
槓鈴臥推 20*5*1
32*4*2
32*8*1
不知道為什麼感覺槓很輕
槓鈴肩推 20*6*2
懷疑槓是15kg
加了四公斤後感受比較接近
24*6*1
單手划船 20*5*3
簡單

7/17
sumo
70*5*1
77*6*3
有點逞強
還是應該照課表做四下
六下有些跑掉了
啞鈴臥推 10*6*3
簡單
槓鈴臥推
20*5*1
30*3*1
34*4*3
難得又排到，再練一下
滑輪下拉
40*8*3
背肌的感受～ 啊嘶～
槓鈴肩推
20*6*3

這次應該真的是20公斤了

7/22
六角槓
62*5*1
112*3*1
122.5*4*3
核心中途有點沒力了
但能用大腿力量站起來
有撐住
槓鈴臥推
20*5*1
30*4*1
32.5*4*3
啞鈴臥推
10*8*3
簡單，試試從6下變8下
輕鬆
單手滑船
20*5*3
簡單
槓鈴肩推
20*4*1
24*4*3
ok

7/24
sumo 60*5*1
78*4*3
好像還ok
啞鈴肩推
7.5*8*3
簡單
滑輪下拉 13片*8*3
簡單
坐姿划船 11片*8*3
11片算穩穩做完
7成力
引體向上
35公斤*4*3
第一輪7成力
第二輪最後有點拉不上去

第三輪最後多休30秒

8/5
六角槓
72.5*5*1
122.5*1*1
130*3*2*3
休三分
簡單.ㄎㄎ
槓鈴肩推
20*5*1 簡單
24*6*3
第一輪七成滿
維持到第三輪八成滿
槓鈴臥推
20*5*1
32*5*1
有點滿
左肩不舒服
單手划船
20*5*3
簡單
啞鈴臥推
10*6*3

簡單，左肩微妙

8/12
sumo
60*5*1
80*4*3
ok 六成滿
腰沒事
槓鈴肩推
20*5*1
24*6*3
ok 七成滿
滑輪下拉
45kg*8*1
40kg*8*2
蠻滿的
啞鈴肩推
7.5*8*3
簡單
引體向上
45*8*3
第一輪最後一下無力
第二輪倒數第二下

第三輪倒數第二下休30秒做完

8/14
六角槓
70*5*1
110*3*1
130*2*3
ok.八分滿
槓鈴臥推
空槓*5*1
32.5*4*3
穩穩地可以推上去
左肩好很多但還是有異樣感
啞鈴臥推
10*8*3
七成滿，算簡單
單手划船
20*5*3
ok 簡單
滑輪平拉？
11片*8*1
13片*8*3
八成滿

8/19
六角槓
70*5*1
110*3*1
130*2*3
今天有點滿，但可以成功好好做完
腰沒事
槓鈴臥推
空槓*5*1
32.5*4*3
ok,穩穩地推上去
啞鈴臥推
10*8*3
6成滿，簡單
單手划船
20*5*3
簡單
雙手啞鈴肩推
7.5*10*3
簡單

最後一輪手有點抖

8/23
sumo 70*5*1
90*5*3
第一輪腰有緊
第二輪ok
第三輪最後一下不行，挺到腰了
現在感覺還好
槓鈴肩推
空槓*5*1
25*4*3
八成滿，穩穩地推
滑輪下拉
35*8*3
七成滿
啞鈴肩推
7.5*10*3
ok 算輕鬆
引體向上
45*6*3

ok 六成滿


8/26這周deload
準備測試新強度