2019年8月29日 星期四

20180101-201808健身紀錄

1/9
相撲 80*8*3。感覺不對啊
想做touch and go但做不對
有擠壓到膀胱
今天吃很飽不知道有沒有關係
引體向上 40*8*3
第六下差不多
七八下休息一下可以拉上
第三輪分四下四下 間距2min
單手划船 17.5*8*3

1/14
引體向上 50kg *8*3
簡單可以三輪都一次做八下
下次做45看看
握推 34*4*3
第二輪有點勉強,但有推上去
第三輪最後一下休息30sec推上
sumo 75*8*3
腳開開
肚子稍微hlod住吸氣
就可以輕鬆touch and down

這個重量簡單8下三輪

1/17
六角槓112.5 *4*6
槓鈴肩推 25*8*3
推五下休息30
繼續推3

單手划船17.5*8*3

1/28
sumo 70*6*3 easy
肩推20*3*3 7分力
引體向上 45*8*3

1/30
六角槓 103*6*3 算輕鬆
引體向上 45*8*3 ok
最後一輪做六 休30秒補二
啞鈴肩推 10*6*3
左手較吃力

右手easy

2/11
相撲 70*6*3
槓鈴肩推 20*6*3

單手划船17.5**6*3

2/20
sumo 70*6**3
啞鈴臥推 7.5*6*3
單手划船17.5*6*3

引體向上 45*8*3

2/25
角槓108*6*3
無腰帶 第一輪看起來ok
三輪ok
槓鈴肩推 20*6*3 力氣剛好7

槓鈴臥推 30*6*3

3/7
槓鈴臥推 28.5*6*3
六角槓 110*6*3 3
槓鈴肩推 20*6*3

3/13
六角槓110*6*3
但手划船 17.5*8*3
啞鈴臥推 10*8*3

3/18
sumo 70*6*3
啞鈴臥推 20*8*3
槓鈴肩推 24*6*3
引體向上 45*8*3

3/20
六角槓 115*6*3
槓鈴臥推 28*8*3
單手划船 17.5*8*3

3/25
六角槓 115*6*3
第一輪六下有點崩掉
第二輪四二
第三輪三二一
腰部體感ok
槓鈴肩推 24*6*3
第二輪六下剛好很崩
第三輪四二有點歪了

引體向上 45*8*3

3/27
相撲 75*6*3
貓駝準備
淺坐下
拉起 感覺不習慣 怪怪地

啞鈴臥推 12.5*8*3
為什麼屁股會有抽筋感....

單手划船 20*4*3

4/16
sumo 75 5下 4組
槓鈴肩推 24*6*3

引體向上 45*8*3

4/18
六角槓
72 *5*1 暖身
112*3*1暖身
122*2*3
槓鈴臥推 32.5*2*3

單手划船 20*4*3

4/22
槓鈴臥推 32.5*2*3
六角槓
72 *5*1 暖身
102*1*1暖身
122*2*4

槓鈴肩推
25*4*3

4/24
sumo 75*5*4
滑輪下拉
35*6*1
40*6*2
單手划船
22.5*4*3

5/15
六角槓
70*5*1
90*3*1
103.5*8*3
槓鈴肩推 25*4*3
槓鈴臥推
35*1*1
第二下失敗

改30*3*2

5/22
72.5*5*1 暖身
92*3*1 暖身
108 *8*3
槓鈴臥推
35*2*3
單手划船

15*8*3

5/27
六角槓
72.5 *5*1
92.5*2*1
108.5*8*3
槓鈴握推
26*8*1
30*6*2
單手划船

17.5*6*3

5/29
sumo 50*5*1
70*3*1
80*6*3
槓鈴肩推
25*8*3
第三組五下力竭

引體向上45*8*3

6/4
walking lunge 10*16*3趟
單手啞鈴臥推 舉腳10*8*3
第一輪右手推左腰緊
第二輪ok
第三輪ok
單腳深蹲
10*8*3
左腳蹲好一點,但仍會腰痠(左)
比第一輪好一點,左腳最後兩下有點痠
第三輪ok

似乎光腳掌握度比較好?

6/12
六角槓
62.5 *5*1
102.5*3*1
115*6*3
休三分鐘
ok
單手啞鈴臥推
7.5*10*3
臀部有抽筋感!?
第二輪就好多了
單手划船
17.5*8*3
簡單!

6/17
六角槓
62.5*5*1
115*6*3
休三分
應該ok,明日分曉
槓鈴臥推
空槓*5*1
30*6*3
到第三輪都ok
單手划船 17.5*6*3
簡單!

6/19
sumo
52.5*5*1
72.5*6*3
第三輪腰有點緊起來
不知道是不是試著不做touch and go的關係
槓鈴肩推
20*5*1
23.5*6*3
啞鈴肩推
7.5*10*3
每輪最後一下比較累

6/24
六角槓
62.5*5*1
102.5*3*1
115*6*3
槓鈴肩推
20*5*1
25*6*3
單手划船
17.5*8*3

6/26
相撲
70*5*1
75*6*3
第一輪腰有點緊起來
不知道是不是週一六角槓一直沒完全好
平常沒事
走路會緊起來
第二輪不會痛
但切確的感受到腰緊起來
槓鈴臥推
空槓*5*1
30*6*3
第六下有點抖但能穩穩推上
啞鈴肩推
10kg*8*3
沒有7.5kg!用10

7/2
槓鈴深蹲
30*6*1
42*8*3
簡單
腰有點緊起來
第四輪起來時刻意夾屁股
腰感覺ok
槓鈴臥推
空槓*5*1
30*6*3
第六下有點抖
但能推上
雙啞鈴肩推
7.5*12*3

7/10
六角槓
72.5*5*1
12.5*3*1
122.5*4*3
休三分
ok 不抖
槓鈴臥推
空槓*5*1
32.5*4*3
ok 穩穩地推上去
槓鈴肩推
20*6*3
ok 沒有之前那麼痛苦
引體向上四下
35kg
第二輪最後一下拉不滿
第三輪40kg
滑輪下拉 8*3
13片

7/15
六角槓
72.5*5*1
112.5*3*1
122.5*4*3
ok滴 簡單
啞鈴肩推 7.5*8*3
簡單!
槓鈴臥推 20*5*1
32*4*2
32*8*1
不知道為什麼感覺槓很輕
槓鈴肩推 20*6*2
懷疑槓是15kg
加了四公斤後感受比較接近
24*6*1
單手划船 20*5*3
簡單

7/17
sumo
70*5*1
77*6*3
有點逞強
還是應該照課表做四下
六下有些跑掉了
啞鈴臥推 10*6*3
簡單
槓鈴臥推
20*5*1
30*3*1
34*4*3
難得又排到,再練一下
滑輪下拉
40*8*3
背肌的感受~ 啊嘶~
槓鈴肩推
20*6*3

這次應該真的是20公斤了

7/22
六角槓
62*5*1
112*3*1
122.5*4*3
核心中途有點沒力了
但能用大腿力量站起來
有撐住
槓鈴臥推
20*5*1
30*4*1
32.5*4*3
啞鈴臥推
10*8*3
簡單,試試從6下變8下
輕鬆
單手滑船
20*5*3
簡單
槓鈴肩推
20*4*1
24*4*3
ok

7/24
sumo 60*5*1
78*4*3
好像還ok
啞鈴肩推
7.5*8*3
簡單
滑輪下拉 13片*8*3
簡單
坐姿划船 11片*8*3
11片算穩穩做完
7成力
引體向上
35公斤*4*3
第一輪7成力
第二輪最後有點拉不上去

第三輪最後多休30

8/5
六角槓
72.5*5*1
122.5*1*1
130*3*2*3
休三分
簡單.ㄎㄎ
槓鈴肩推
20*5*1 簡單
24*6*3
第一輪七成滿
維持到第三輪八成滿
槓鈴臥推
20*5*1
32*5*1
有點滿
左肩不舒服
單手划船
20*5*3
簡單
啞鈴臥推
10*6*3

簡單,左肩微妙

8/12
sumo
60*5*1
80*4*3
ok 六成滿
腰沒事
槓鈴肩推
20*5*1
24*6*3
ok 七成滿
滑輪下拉
45kg*8*1
40kg*8*2
蠻滿的
啞鈴肩推
7.5*8*3
簡單
引體向上
45*8*3
第一輪最後一下無力
第二輪倒數第二下

第三輪倒數第二下休30秒做完

8/14
六角槓
70*5*1
110*3*1
130*2*3
ok.八分滿
槓鈴臥推
空槓*5*1
32.5*4*3
穩穩地可以推上去
左肩好很多但還是有異樣感
啞鈴臥推
10*8*3
七成滿,算簡單
單手划船
20*5*3
ok 簡單
滑輪平拉?
11片*8*1
13片*8*3
八成滿

8/19
六角槓
70*5*1
110*3*1
130*2*3
今天有點滿,但可以成功好好做完
腰沒事
槓鈴臥推
空槓*5*1
32.5*4*3
ok,穩穩地推上去
啞鈴臥推
10*8*3
6成滿,簡單
單手划船
20*5*3
簡單
雙手啞鈴肩推
7.5*10*3
簡單

最後一輪手有點抖

8/23
sumo 70*5*1
90*5*3
第一輪腰有緊
第二輪ok
第三輪最後一下不行,挺到腰了
現在感覺還好
槓鈴肩推
空槓*5*1
25*4*3
八成滿,穩穩地推
滑輪下拉
35*8*3
七成滿
啞鈴肩推
7.5*10*3
ok 算輕鬆
引體向上
45*6*3

ok 六成滿


8/26這周deload
準備測試新強度

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