8/30持續下雨..沒去射箭繼續進健身房

六角槓92.5kg *8 *3輪
空槓25kg
兩邊要33.75好麻煩啊
改用34kg
所以是93kg *8 *3輪....簡單

今天出發前有先用花生球放鬆腰部
感覺好很多!

搶不到臥推椅
改肩推
槓鈴肩推 15kg *8 *3輪  .....EASY!

單手划船 15kg *10 *3輪 .....最後一輪左手稍累,OK!

8/29

sumo 80kg *8 *3輪  ...簡單.
尚有前三日留下的腰痠.這次好很多,但有一點感覺

槓鈴肩推 15kg *8 *3輪 ....簡單

滑輪下拉 8 *3輪  ....前兩輪拉11片.後一輪拉13片.簡單~ 最後一輪稍累

8/28換菜單

六角槓92.5kg *8 *3輪
忘記空槓25kg
所以變成97.5kg *8 *3輪

槓鈴握推 25kg *8 *3輪  .....還ok

單手划船 15kg *10 *3輪 .....最後一輪左手稍累,ok

8/22感想

六角槓 104kg *2 *4組  簡單
開始改練先閉氣

槓鈴握推 30kg*3 *4組 還可以

單手划船 17.5kg*6 *3組 簡單

8/15感想

用電動滾筒放鬆後
去健身房練習

menu如下

相撲硬舉 82.5kg 2下 4輪  --->簡單
槓鈴肩推 20kg 4下 3 輪 --->簡單

滑輪下拉 50kg試拉  ---> 1下.第二下無力
                 40kg ---> 第一輪6下
                                 第二輪5下,最後一下休息10秒
                                 第三輪3下,休息10秒還是不行
                調整到30kg完成最後三下