用電動滾筒放鬆後
去健身房練習
menu如下
相撲硬舉 82.5kg 2下 4輪 --->簡單
槓鈴肩推 20kg 4下 3 輪 --->簡單
滑輪下拉 50kg試拉 ---> 1下.第二下無力
40kg ---> 第一輪6下
第二輪5下,最後一下休息10秒
第三輪3下,休息10秒還是不行
調整到30kg完成最後三下
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