10/24

六角槓硬舉
102.5kg*4*3輪

簡單輕鬆
完全沒吃到腰做完




槓鈴握推 
30kg*6*3輪

這次感覺不錯
最後一輪有點吃滿鼓氣推上去
還ok!



單手滑船
20kg*6*3輪

算輕鬆
今天整體感覺很棒

10/22 新周期

上周四忘了寫了
算了

本周進入新的重量周期

sumo 87.5kg *6 *3輪

做完才發現應該是4下3輪(炸)
看來這個重量依舊不需要拉力帶
可以當練握力
輕鬆安定的重量




槓鈴肩推 22.5kg*4*3輪

還可以
吃到8分滿的感覺




滑輪下拉 14片 *6下

下次想帶彈力帶試試看
引體向上了
不知道要帶幾榜的比較適合

10/15

六角槓硬舉
97.5kg*6*4輪

嗯...今天感覺比較差跟累
不知道是不是剛吃飽的關係
肚子感覺比較撐



槓鈴握推 30*6*4輪

休息間距拉到2分鐘
起槓時感覺有點重
但做完時還好



單手滑船 17.5*8*4輪

這是今日感覺最好的
左手不累的做完全套

10/10

弄錯六角空槓的重量啦
應該是22.5kg
之前都記得25kg
所以前面的都要少算2.5公斤



六角槓硬舉
97.5kg*6*4輪

練習上來時用力吐氣
但都會忘記拉到第幾下 orz
有幾輪可能拉了7下



槓鈴握推 30*6*4輪

休息間距拉到2分鐘
本日算輕鬆~



單手滑船 17.5*8*4輪

安定的次數與重量

10/8

sumo 82.5*6*4輪

雖然沒有感到特別輕鬆
但也沒有特別累
開始習慣了?




槓鈴肩推 20*6*4輪

穩定的吃滿8成力



滑輪下拉
35kg*8*4輪

還可以
有點超過8成
但還可以穩穩的做完

10/4

下雨進健身房

sumo 82.5*6*4輪

意外的今天感覺好很多
腰完全沒吃到
四輪下去也沒很痛苦
找到適合自己的角度了 ??

這次sumo臀部感受很明顯!



槓鈴握推 30*6*4輪

休息間距拉到2分鐘
每輪間輕鬆很多
背部感覺很爽快
感覺會上癮!?

每次拉下來碰到下胸時
有種彈起來的感覺很好!



單手滑船 17.5*8*4輪

安定的次數與重量
ok! easy!
努力加強左手


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今日訓練一整個很舒服
也因為下雨
所以健身房人不多~ 開心

10/3

今天健身房人少~ 開心~

六角槓硬舉
98kg*6*4輪

輕鬆! 簡單! 自然而然!
不太會累,只是要克制自己不要沒抓緊核心就直接站起來
腰也沒感覺! wonderful!
sumo還在8x公斤但感覺差太多了(爆淚)


槓鈴肩推
20kg*6*4輪

到第四輪吃力蠻滿的
應該還不能挑戰更高重量
要維持四輪,組間休息一分鐘的話


滑輪下拉
14片*8*3輪 + 13片*8*1輪

到第三輪就蠻吃力的
果然不應該挑戰一次加兩片嗎
下次從13片看看

10/1

六角槓竟然被搶走了
只好做sumo

sumo 82.5*6*4輪
感覺好很多
做到一半右腰有點感覺
八十幾公斤還算是輕鬆的重量
所以感覺沒那麼討厭

槓鈴握推
第一輪 28kg *6 超簡單,來挑戰30kg
第二三四輪 30kg*6
到最後一輪有點抖但有成功推完
還算可以

單手滑船
17.5*8*4輪
還ok!
左手稍累